Pierwsze trzeba miec miesnie, zeby miec co rzezbic. Nastepnie uloz diete i trening-jak juz zadbasz o to, pomyslismy o suplementach. Tak swoja droga, nic z w/w preparatow nie ma bezposredniego wplywu na utrate tluszczu/"rzezbe". Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-11-02 11:08:32
Masz tu kilka linkow: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/temat50408/ Poczytaj ułóż diete i ktos ci napewno sprawdzi:) A bardzo przydatny jest tez Dziennik Posilkow Vitalmaxa
Zbyt duzo wegli, nie dziw sie ze Cie zalewa. Daj na poczatek z 3,5 i obserwuj, nastepnie dobij kalorii tluszczami. Oprócz posiłku potreningowego jedz wegle o niskim ig. Ulóz diete, ocenimy. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-20 11:25:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niepotrzebne jest ograniczanie węgli do ~30g. Możesz lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, [...]
Widocznie nie jesz dużo, dla jednego dużo to kromka chleba a dla jednego wiadro zupy. Nierozumny to jedynie to jesteś Ty, wszystko na forum Ci pisze , a to , że ktoś Ci odpisze to jest jego dobra wola. Jak kolega wyżej napisał, oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete daj nadwyże kcal i patrz w lustro..
Ułoz diete bo to podstawa, a jesli nie mogles przytyc na tamtej to zwieksz nadwyzke kaloryczna bo moze to bylo przyczyna. Dla uzupelnienia mozesz kupic mass xxl bo to dobry produkt.
odwiedź dziął odżywianie i tam zacznij czytać, ułóż dietę z dodatnim bialnsem kalorycznym to masa bardzo szybko ruszy. co do supli - bcaa zbędne na tym etapie kreatyna - o wiele za wcześnie i dawkowanie jakieś z kosmosu: DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano ale ja bym z tym poczekam spokojnie z 3-4 miesiące jeszcze. "2cm w bicu przez [...]
Zacznij od poczytania pogrubionych postów. Niestety jak chcesz mieć efekty to musisz się wysilić. oczytaj ułóż dietę i wklej do sprawdzenia. Po za tym co 2 temat jest o diecie więc w czym problem. Skoro nie chce ci się poczytać i poszukać info to już na pewno nie zaczniesz ćwiczyć.
4 - 5 razy w tygopdniu klate i plecy? heh - dobre. skombinuj sobie normalny trening - udajac sie do odpowiedniego dzialu ułóż diete dopiero wtedy zajmuj sie suplami zresztą dawkowanier cp i kreatyny bylo opisywane 1000 razy - wystarczy uzyc wyszukiwarki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o diecie na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html więcej informacji masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Do tego trening na początek trening FBW (całe ciało na każdym [...]
Poczatki nie sa ciekawe, wiec siedz na forum czytaj czytaj czytaj, uloz diete i ciezko trenuj, a efekty przyjda. Zeby troche przytemperowac powiem delikatnie: nie ma sie czym chwalic...Ale wszystko przed Toba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym robić rzeźbę ale wyjdzie to teraz bez redukcji ? Redukcja = Rzeźba więc to zdanie nie ma sensu Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html